Hazlo tú mismo: Bebida hidratante para deportistas

Durante el ejercicio prolongado (más de 60  minutos), además de “quemar” calorías, el cuerpo pierde considerables cantidades de agua y electrolitos a través de la sudoración.  Para tener un buen rendimiento y recuperación, la rehidratación es clave para todo atleta. En el mercado existen cientos de bebidas y productos para cumplir este fin, pero… ¿por qué no optar por una bebida 100% natural preparada en casa?

La formula básica para una bebida de rehidratación debe contener:

  • Agua
  • 6-8% carbohidrato
  • 300-700 Mg de sodio/litro
  • Sabor (para fomentar y disfrutar su consumo)

Partiendo de esta base, se pueden crear cientos de bebidas que puedes utilizar para hidratarte durante y después de tus entrenos. Además puedes agregarle ingredientes que aporten otros beneficios como antioxidantes u otros electrolitos como potasio.  A continuación te compartimos una receta que puedes preparar en casa para ayudarte en tu proceso de hidratación y que es 100% natural y deliciosa. ¡Qué disfrutes!

AGUALIMONBEBIDA REHIDRATANTE DE COCO Y LIMÓN

Ingredientes:

  • 2 tazas de agua de coco natural* o infusión de té verde (fría)
  • ½ taza de agua
  • 2 cucharadas de miel de abeja
  • ¼ taza juego de limón  o lima
  • Pizca de sal (1/8 cucharadita)

Preparación: mezcla todos los ingredientes. Prueba y evalúa  agregar un poco mas de agua según tu preferencia de sabor (que tan concentrado te gusta). Almacena en refrigeradora y disfruta durante y/o después del ejercicio.

*El agua de coco es rica en electrolitos (sodio y potasio). Recomendamos usar agua de coco natural y no la comercial pues el contenido de electrolitos varía según las marcas.

— Artículo y receta por la Licda. Irene Castillo de Lacape